Besoin de motivation ?

C'est encore l'hiver même si les jours se rallongent et tu as besoin d'un peu de motivation !

Je te propose pour ça quelques exercices qui t'aideront :

1. Passe de « je dois » à « je veux » ou « je vais »

Dans une journée, combien de fois te dis-tu « Il faut que…. je réponde à ce mail ou je dois faire les courses pour ce soir ?

Or, derrière toute corvée ou contrainte apparente, se cache un bénéfice ! A toi de le trouver et de t’y raccrocher en pleine conscience.

Oui mais comment ?

Et bien tout simplement, en remplaçant les mots « Il faut » et « Je dois » par des mots comme « Je vais » et « Je veux » !

Regardes bien la différence :

« Je dois faire les courses » devient « Je vais faire les courses »

Pourquoi ? : « Parce que j’en ai marre des coquillettes au beurre et que j’ai vraiment envie de me faire un bon dhal de lentilles ! »

« Il faut que je boucle ce dossier avant demain » devient « Je veux finir ce dossier »

Pourquoi ? « Parce que je veux enfin commencer ce projet qui me plaît !»

« Il faudrait que je me couche plus tôt » devient « J’ai envie de me coucher plus tôt»

Pourquoi ? « Parce que je veux être en forme demain matin pour sortir avec les copines !».

Comme tu vois, en passant du « je dois » au « je veux », tu satisfais ton besoin d’autonomie puisque tu te réappropries le pouvoir. 💪🏼

Et ça, c’est vraiment super cool ! 🌈

2. Pratique la politique des petits pas

Un autre levier clé de la motivation est le besoin de se sentir efficace.

Quand tu vois le résultat de ton travail, quand tes actions portent leurs fruits, tu te sens automatiquement plus motivée à poursuivre tes efforts ! 😎

Pour obtenir des résultats tangibles et rapides, garants de ta motivation, fixe-toi des petits objectifs, simples et accessibles.

Tu veux courir un marathon mais la dernière fois que tu as chaussé des baskets remonte au collège ? Alors commence par un jogging de 15 minutes une fois par semaine, puis augmente progressivement le nombre de sorties et la durée.

Ce qui compte, c’est de choisir le premier objectif réaliste et atteignable que tu vas te fixer pour atteindre un but lointain.

N’aie pas peur de te fixer des « micro-objectifs » !

Mieux vaut poursuivre un effort modeste mais durable que de t’engager dans des travaux herculéens que tu ne tiendras pas sur la durée.

En relevant de petits défis, qui s’intègrent à ton emploi du temps et à ton mode de vie, tu vas obtenir de petites victoires. Juste de quoi te donner un petit coup de dopamine. Et l’envie de continuer, même quand c’est un peu plus dur.

Sans oublier de te féliciter !!

3. Voyage au cœur de tes relations clés

Le lien est essentiel chez l’être humain, comme l’ont montré des études menées sur des orphelins en pouponnières. Tu as besoin d’être reliée à des personnes qui sont importantes pour soi, de sentir que tu comptes pour elles.

Ces personnes jouent un rôle important dans ta motivation, surtout quand tu te sens en perte de vitesse.

Identifie les soutiens sur lesquels tu peux compter.

Pour cela, prends un carnet ou une feuille de papier et note les noms de 5 personnes de ton entourage qui vont remplir ton « réservoir à motivation » de 5 manières différentes :

• 1 personne à laquelle tu peux confier tes états d’âme sans crainte d’être jugée

• 1 personne que tu admires ou qui est un modèle pour toi et qui peut t’inspirer

• 1 personne très différente de toi ou très créative qui peut te faire réfléchir différemment

• 1 personne qui est une mine d’informations dans le domaine qui t’intéresse

• 1 personne avec laquelle tu peux faire la fête et renouer avec ton enfant intérieur

Une fois que tu les as identifiées, prends contact avec elles et soigne ta relation à elles.

Cet exercice te permet de travailler ta relation à l’autre mais aussi à te repositionner dans qui tu es, avec ton propre rythme et tes besoins perso.

4. Avantage à échouer :

- Échouer te permet de gagner en expérience, beaucoup plus rapidement que tes victoires. Les leçons tirées d'échecs sont toujours plus importantes et impactantes que celles tirées des victoires car tu dois te relever !

- Échouer te permet de gagner en sagesse et en maturité. Tu apprends à découvrir les différents aspects que tu as encore besoin de travailler.

- Échouer te permet de faire grandir ton état d'esprit : tu sais ce dont tu es capable et où sont tes limites. Tu apprendras à être résiliante (finalement je ne suis pas morte après un échec…) et surtout à relativiser.